90后也开始失眠了？前几天，90后购买大量助眠产品褪黑素上了热搜。
正常情况下，人一生有1/3时间会花在睡眠上。睡觉本是人类最起码的本能，可统计显示如今这项本能在“退化”的人是越来越多了。
中国睡眠研究会2018年上半年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
去年3月，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，数据显示，失眠重度患者中，超六成为90后。
近日，某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。
为求安稳的睡眠，求助于褪黑素真的有用吗？治疗失眠需要注意哪些问题？快报记者采访了我省精神卫生领域睡眠障碍诊治专家、临床药师，请他们专业解答。
朋友圈很多人都在用
褪黑素来改善睡眠
小快的朋友圈就有不少朋友都在使用褪黑素。据了解，不管是自己服用，还是买给亲人的，大家的购买初衷，都是为了改善睡眠。

大江东90后女生娇娇留言说，从工作开始她就睡得比较晚，到如今开始长期熬夜，再到工作后压力大，长期加班，回到家翻来覆去睡不着，经常凌晨三四点才昏昏入睡，第二天又要一早起，越来越睡不好。为此，她曾经代购了褪黑素吃，断断续续吃了半年，但睡眠问题没有得到根本的改善。 
娇娇说，身边的90后小伙伴，大多也是因为工作压力大，导致睡眠不好，会在网上买各种改善睡眠的保健品吃。 
褪黑素是膳食补充剂
不代表有治疗作用
长期大量服用可能抑制生殖机能
褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息。
睡不好，求助褪黑素真的有用吗？“褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。在临床上，通常用于调节时差，以及作为膳食补充剂（在国外是常见的一种膳食补充剂）。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。”  浙江大学医学院附属第一医院药学部临床药师洪昀表示。
对于网传的“服用褪黑素会影响生育，甚至产生依赖，加重抑郁”这一说法，洪昀表示，根据一些国外文献和资料显示，褪黑素的副作用包括头晕、头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。

失眠了怎么有效治疗？
记住以下10点
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后小快提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
 
编辑 | 钱塘小快
责编 | 东姐
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