丘吉尔曾经说过：“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就抓住我不放”。抑郁症就像精神的感冒，在人群中迅速的蔓延着。据世界卫生组织统计，大概16%的人在一生的某一阶段会受到抑郁的困扰，在中国，平均每十几个人里面就有一个人抑郁。还有更多的人，即使算不上抑郁症，也正在抑郁边缘徘徊。但即使生活已经被抑郁的阴影笼罩，我们仍然选择带上微笑的面具，让自己看起来活得很好。
一、抑郁是什么
我们时常会说自己“抑郁”了，但是这类经历中的绝大部分都没有达到诊断标准所说的强度和持续时间，更多的是种“心情低落”。美国著名作家 William Styron曾在1990年写下了他的抑郁经历，“像其他人一样，我总会有些时间陷入深深的郁闷，但这一次全然是我人生中新的体验——一种绝望的、无法改变的精神麻痹，是我的知识和想象力之外的东西。”由此可以看出，真正的抑郁不单单只是感到郁闷。
【拓展】抑郁状态是抑郁症吗？ 答：不是。抑郁和抑郁症常易被混淆，抑郁是在一段时间里表现出来的情绪低落，但能调节过来。抑郁症则是一种心理障碍，与大脑中某些神经递质分泌失常有关，主要表现为兴趣缺失。显著而比较持久的心情低落在两周以上的，就有可能患上了抑郁症。
二、你是否有以下症状？
1几乎每一天都情绪抑郁抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症状。很多抑郁的人会感觉麻木，并不伤心。2胃口改变抑郁可导致胃口增加或减少，体重可能增加或降低。3胸闷、心慌常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。4在你的日常活动中兴趣、乐趣缺乏和缺乏内驱力不得不强迫自己完成该做的事情。甚至于处理一桩小事情似乎也是一种负担。5出现睡眠问题失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒（凌晨2-3点便醒来，再难入睡)。也可能睡得太多，除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。6焦虑或坐立不安经常坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。缺乏耐心、容易愤怒，并且即使是低度的压力，也难以应付。7负罪感及无用感和无安全感对自己、周围世界和未来感觉消极。对往事有负罪感。感到自己无用，导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边幅和不讲个人卫生。8难以集中精力和正常思维难以清晰地思考和作出甚至是很小的决定。常常不能轻易地集中精力。工作和日常生活变得没有效率，出现挫折感和厌恶感。9疲乏或浑身无力精神状态低迷，身体疲惫，无力行动。10自杀念头出现为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。三、抑郁的处理办法
世界卫生组织曾经拍摄过一部关于抑郁和如何和抑郁相处的心理短片《我有一只黑狗，它名叫抑郁》，片中以第一人称的方式告诉大家，导致抑郁产生的原因有很多种，实际上，抑郁在我们每个人的生活中都会出现。
短片开头这样说道“我有一只黑狗，它名叫抑郁，每当这个黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢了下来”。其实抑郁就像重感冒一样，“与其逃避问题，不如拥抱他们。”我们为大家搜集了一些关于走出抑郁的漫画，希望能够对抑郁中的你一些帮助。
如果你发现周围的人出现了抑郁症状，作为一名非专业人士，我们可以做一些我们力所能及的事情。
首先，不要试图说服对方做一些他/她不想做的事情，也不要试图改变对方的想法，交谈一定程度上可以缓解抑郁患者的不安，但要注意说话的方式和内容。
不要说的话
你有什么好抑郁的，我还抑郁呢？
你这样对得起你的父母吗?
我知道你为什么抑郁，你应该xxx地去做。
你XXX样就会没事了,别想不开。
你就是闲得慌，忙起来怎么会抑郁?
可以说的话
我一直在你的身边。
我能为你做些什么让你更好一些?
我能为你做些什么?
这不是你的错。
你不会一直这样下去的。
很多情况下，抑郁患者处于“道理他都懂，但还是走不出这种情绪”的状态。我们看似安慰的一些话语可能会对他施加更大的压力。有的时候，语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的，可以多做一些能够让抑郁患者感到舒服的事情，少说多做，给他足够的温暖与支持，表现出你真诚的想要同他交流的意愿。
其次，陪伴是非常重要的。抑郁状态是需要朋友或者亲人的陪伴的，当你发现你周围的人出现了抑郁症状的时候，请尽可能的多陪陪他。如果对方有明显的自杀倾向，一定要时刻关注他，事态紧急时，我们可以直接询问对方最近是否伤害自己或者产生结束生命的想法，可以委婉地谈论自杀这一话题来降低对方自杀的风险，接着直接表达自己的关心来消除对方的疑虑，在谈话中一步消除对方的不适感和羞耻感，从而掌控局面。
最后，我们还是要寻求专业的帮助。可以建议对方预约心理咨询(具体求助方式见下面)。严重的抑郁需要根据医嘱服药治疗。
其他求助途径
南京晓庄学院陶老师工作站（中小学生24小时咨询热线96111）
江苏省24小时心理危机干预热线：025-83712977
南京脑科医院预约挂号：025-82296386
*如遇紧急情况，请致电江苏省24小时心理热搜线：025-58255200
文字：南京特师心苑、高欣纯
图片：朱籽锜、部分来自于网络
编辑：杨思思
审核：曾锐
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