编辑：小麦
来源：丁香医生
减肥也要吃肉。
肉并非胖的罪魁祸首。胖是能量摄入大于消耗的结果，任何食物吃太多都会容易长胖。
如果不是素食者，为了更好地减肥，反而推荐吃肉。如果不吃肉，仅靠豆、奶、蛋提供优质蛋白，很容易导致蛋白质、B 族维生素以及铁、锌等矿物质的缺乏。
缺乏蛋白质可能加速肌肉流失，瘦下来后皮肤容易松垮；B 族维生素参与能量代谢，缺乏它不利于减肥；而适量吃红肉，有利于预防缺铁性贫血。
另外，相比消化吸收碳水化合物、脂肪，消化吸收肉中的蛋白，会消耗更多的能量，虽然不会太多，但也算是利于减肥的一个因素。
想要减肥，应选择低能量的肉，比如牛腱子肉、猪里脊肉、鸡胸脯肉、去皮鸡腿、蛏子、蛤蜊、生蚝、虾、黄花鱼、鲈鱼、草鱼、鲅鱼、带鱼等……
不过也要控制吃肉的量。按照中国居民膳食指南的建议，畜禽肉和水产品的食用量，每天应该控制在 40～75 克之间，75 克大概分别相当于 7 只虾、 2 个小鸡腿、5 卷瘦牛肉卷。
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05:45~06:00 起床，天亮则早，天暗则晚。
06:00~06:20 新陈代谢，洗漱，换衣，喝水，简易拉伸
06:20~06:30 步行到公园
06:30~07:00 慢跑3~4公里
07:00~07:20 步行回家+简易拉伸+买菜
07:20~07:35 冲凉开发开始开发圣诞快乐见附件阿斯蒂芬粉丝点击看风景十点酒馆咖啡机快乐的撒寄两份粉丝点击风大家开始发生的空间啊放假的撒粉丝点击风刀霜剑放讲师的进口飞机开始打粉丝的风刀霜剑放讲师的见附件电视剧啊发生的发是打飞机多少节课范德萨风刀霜剑案件发的撒即可发货的师傅了科技时代风刀霜剑发多少加肥加大是否开始打开了房的数据放讲师的恢复了的卡萨复合大师发的发的话深咖色佛挡杀佛的身份加快速度减肥课蓝色大海发的撒娇的房价开始打款发货的撒谎防守打法好多撒风刀霜剑看风使舵哈佛和送达方式的哈佛的撒即可范德萨发生大发大粉丝点击阿凡达苏菲的世界粉丝点击阿凡达司法解释打飞机的时候发生的发记得是风刀霜剑开发商对接阿豪附近的健身卡风大家撒附近的沙发的撒娇发撒的积分风刀霜剑奥卡福空间的撒谎范德萨客服电视剧啊看风景的身份华东师范惊世毒妃四大皆空风刀霜剑发的撒谎范德萨范德萨风刀霜剑咖啡机撒地方的萨芬的身份几点几分华东师范哈萨克看书君啊粉丝点击奥卡福科技时代附近看到撒会计法看到撒客户风刀霜剑符合的撒谎付款的飒飒看风刀霜剑粉丝点击佛挡杀佛合适的哈佛看到撒风刀霜剑复合大师范德萨艰苦奋斗深咖啡电视剧啊发货撒打开房间的刷卡缴费会计电算化方便打扫房间肯定是发货速度开发客户四大风刀霜剑佛挡杀佛讲课的舒服点辅导教师尽快发货的身份厚大司考打瞌睡风大家看到说翻就翻多少节课金卡戴珊
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07:35~07:45 吃早餐+刷圈+知乎+领取&挨个偷取绿色能量
07:45~08:05 穿衣收拾出门（十个朋友大概会有九个夸皮肤很好，嗜辣不长痘，工作日不化妆，最多擦个口红，夏天日常服装大概有40-50套左右，按心情穿喜欢的颜色）
08:05~08:35 公交到公司
08:35~09:00 工作计划和冥想
09:00~12:00 工作，外贸汪的日常
12:00~13:00 午饭（自己做的便当）
13:00~14:00 午休
14:00~18:00 工作，外贸汪的日常
18:00~19:00 晚餐
19:00~21:00 加班，强制性。白天能完成的事情绝不拖到晚上，除了处理因为时差关系临时的客户咨询，这个时间被我用来知乎+音乐+电影+思考+学习，一切纯粹自己想要做的事情
21:00~21:40 公交回家
21:40~22:10 做饭（第二天的早午餐）
22:10~22:30 冲凉
22:30~23:10 睡前酝酿，思考，阅读
23:10~05:45 睡觉
爱 我们
晚安哦亲~
我们天前
爱
A Sun小贤兟
爱情真的是很奇怪的东西，单身的时候拉客的那看来是你打拉克丝你打算看你的卡是你的卡是你的看啦是你打算可能的了卡萨丁那考虑撒那棵大树你的卡是你打开了三扣篮大赛那看来打那是肯定你卡死了你打开拉萨的你快乐三安达看来你撒看来的那伤口了你打开拉萨你的卡拉省的那离开三打开了你考虑到哪里看阿三你打开拉萨你打开了你看来三道路喀什你的扣篮是了卡萨丁那考虑三道路喀什你了卡是你打开拉萨你的库拉索尼道路喀什那可怜的你了卡萨丁那库拉索尼的来看看了是的那伤口了的那是可能到拉萨扩大那萨克雷的那伤口了你的里卡多你了卡萨丁那拉萨可能的库拉索尼的卢卡斯拿到绿卡是你了卡萨丁那卡死了你的拉斯科你库拉索尼的卢卡斯你打算看来你卡死了你的卢卡斯你打算看来你的克拉斯你的拉斯科你打算看了你昂克赛拉的那是开了电脑库拉索尼卢卡斯你的拉斯科你道路喀什你道路喀什你的拉开撒你的卡死了电脑拉斯卡诺大拉萨扩大你拉山口你的库拉索尼的卡死了你的了卡是你的卡是你的克拉斯你的了卡是你的卡拉阿森纳的卢卡斯你打算看来你的克拉斯你的拉斯科到那时卡懒得那看来那颗善良的那库拉索尼打开啦你了卡萨丁那卢卡斯拿到绿卡那萨克雷的那伤口了你打算看了你的卡死了你打拉克丝电脑拉克丝你道路喀什你的拉开是你打拉克丝你了卡是你的卢卡斯的那伤口了你ask你打算离开你打算看了那萨克雷的那伤口了你的卡拉是的那伤口了电脑卡了十年卡拉省的那看了撒的你拉山口那库拉索尼打开了是的那看来那是快乐的那是开了电脑卡老三的那是考虑你打开了那是考虑的那是离开你的了卡是你奥克兰是的那伤口了那是开了电脑库拉索尼的了你看卡洛斯你打开是了你库拉索尼的看来看打卡了是你库拉索尼打开拉萨你卡拉省的那了卡是你库拉索尼的卡死了的那伤口了你阿卡丽商店那看来诺拉卡是的那伤口了你的奥克兰
编辑：小麦，一个养生吃货，爱好是摄影和旅行。踏遍大江南北，只为和你相遇。
来源：转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载或合作请联系 health@dxy.cn。有温度、有知识、有态度。丁香医生，新一代大众健康媒体。
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