健康中国 医路奔跑
大家期待的跑步打卡终于开始啦！
01
打卡规则
大家每天跑完步以后，请将keep的方图或者截图分享到群里，我们会记录大家跑步的热卡数。为了鼓励大家坚持跑步，我们设置了连续打卡奖励，规则如下：连续第二日计分×1.1，第三日×1.2，以此类推，最高为1.5倍。如遇雨天雾霾等不适宜跑步的恶劣天气，连续奖励不中断（当天晚上会通知）。每周日我们会在群中公布本周成绩。
02
奖品设置
一等奖一名；
二等奖两名；
三等奖四名；
打卡满五天者皆可获得参与奖。
03
跑前热身
大家一起练习跑前热身动作
跑前热身很重要哦！
1、升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因缺乏润滑而僵硬和疼痛；
6、减少岔气现象；
7、促进身体散热，防止夏季跑步时体温过高现象；
8、激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
9、更大程度激活核心，使跑步更加稳定、经济；
10、更好适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
04
跑姿、服装、配速
05
跑后拉伸
大家在一起拉伸
有一些动作供大家参考哦～
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说明：本次活动过程中，学生会仅负责为大家记录跑步热卡数，不实际组织跑步，请大家选择避开恶劣天气，选择合适时间段进行运动，运动时注意安全。
接下来的一个月，请多指教！
排版/文案：周伯丞
图片：陈卓婧
学生团总支学生会生活部&文体部
