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如何选择适宜的孕期运动

阅读量：3718058 2019-10-23

如何选择适宜的孕期运动
我们知道，所有的运动都是对健康有益的，但要综合考虑运动的频率、强度、时间、类型这四个要素，并且都控制在合适的范围内，这样你所做的运动才是安全和有效的.有一些运动，是不适宜在孕期做的，比如需要急停、急转弯或者跳跃的运动.像打网球或者羽毛球等等都不适宜.还有一些身体对抗的运动，比如篮球，足球也是不可以做的.滑雪、滑冰、潜水、举重等等这些运动在孕期也不要做.其实，说白了，就是有摔倒、跌落、撞伤等危险的运动我们要尽量的避免.另外，孕4个月后尽量不要躺着运动.一来是为了保证子宫的血液循环，二来也可以避免子宫压迫下腔静脉，导致下腔静脉综合征.
可以做的运动也有很多的选择，根据国际上各权威指南的推荐，孕妇应该进行合理的有氧运动和肌肉力量练习.有氧运动比如餐后散散步或者快走、跑步、瑜伽（高温瑜伽除外）、游泳、心情愉悦的做一做家务什么的，也是比较好的休闲活动.有氧运动可以锻炼我们的呼吸肌和心肺功能，对生产是有帮助的.而对于肌肉和力量练习，很多孕妈妈是存在疑问的，在孕前都没有着重去练，孕期真的有必要这么做吗？其实在孕期锻炼肌肉，并不是为了我们健身或者增加我们的肌肉，我们的目的是身体在孕期的状态维持在孕前的水平.孕期女性的身体在发生着一系列的改变，子宫的增大和体重的增加都会加剧身体的负重负担，导致重心的改变。激素的作用也会导致孕妈妈韧带松弛，带来腰背及骨盆的疼痛等等.如果你想像没怀孕的时候一样，不会被这些不适烦恼.那么你就得锻炼你的肌肉，让他们足够强壮.运动可以预防和改善妊娠期糖尿病，但是单纯的快走和跑步，这些有氧运动并不能完美的胜任这一职责.想要效果好，也需要肌肉力量练习来配合.有些孕妈听说练习腹肌有好处，强健的腹肌有利于生产.的确如此，而且，子宫增大会造成腹直肌分离，如果我们的腹肌不够强，对子宫的支撑就会比较弱，子宫对盆底肌的压力就会增加尿失禁的症状等等.但很遗憾的是，腹肌的锻炼只能在孕前进行，在孕期，我们的肌肉力量练习主要集中在上肢、下肢和肩背，为了保证宝宝的安全，大幅度的腰腹的扭转的锻炼方式是不适宜的.对于孕期女性的肌肉锻炼，我们可以做徒手的重力对抗的练习，也可以借助一些小器械来丰富我们的肌肉力量的练习或者使用合适的器械等等.
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