健康时报权威健康资讯，因专业而信赖！
人到中年，家庭、事业逐渐稳定，随之而来的生活压力却在不断累积，有些疾病也悄悄的成为影响身体健康的“常客”。
人生下半场，拼的是健康
刘德华曾在参加综艺节目《鲁豫有约大咖一日行》中表示，2017年，在泰国拍摄广告期间，不慎从马背摔下，造成严重的盆骨撕裂后，一度认为自己再也无法站起来，以至于虽然已经康复两年多了，依然有着深深的心理阴影。

刘德华坦言自己现在无论做什么总是有种莫名其妙的恐惧，开车也怕，坐飞机也怕，拍动作片也怕。这个曾经开过飞车、跳过高楼，天不怕地不怕的“拼命三郎”，这一次却真的开始怕了。
而当鲁豫追问他在怕什么时，刘德华毫不犹豫地说出了一个字：“家。”
荷兰著名哲学家巴鲁赫?斯宾诺莎曾说过：“保持健康是做人的责任。”有了健康，才能陪伴子女长大成人；有了健康，才能陪伴爱人直到白首；有了健康，才能陪伴父母走完这一生。
而更多的人，是当自己的身体出现问题时，才意识到健康的重要性。
出道25年，已经46岁的李冰冰最近在《GQ Talk》访谈中，回顾自己的生活，她说：“我这么多年拍戏，我就不怕吃苦，喜欢吃苦。”她表示自己以前365天恨不得360天都在外面工作。
直到2015年，李冰冰生了一场大病。李冰冰后来回忆，那次化脓很严重，高烧41℃总共21天。治愈后，虽然她自己也知道那时候还很虚弱，也认为需要有一两月的时间来休息才可以缓过来，但为了工作，依然选择了出院不到一周就立刻进组拍戏。然而也是从那时候，她觉得自己“身体变得不好了”。

正如她在采访中说：“我那个时候蛮惊讶的，发现有力所不能及的时候。就是我的思想在那里，我却只能看，做不到了。这个时候想到，是不是真的人过了40岁，你身体就开始慢慢地有一些没那么经造了。”
《奇葩说》选手邱晨也曾在一期节目中分享过自己的患癌经历，她说：“死亡才是对生命最精准的教育。”
因为在生病之后，她可以主动改变作息，每天坚持锻炼，接受早睡早起……36岁的她成为在病魔手中“死里逃生”的人，侥幸有了“重来一次”的机会。

几乎每一个曾直面过死亡的人，都会活的更通透，但并不是所有人，都这么幸运，可以在直面死亡后仍有“重新来过”的机会。
茨威格说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人”。
然而事实是命运从来不分你是年轻人还是年长者。
人到中年，真的耗不起… …
人到中年，最重要的是这些
人到中年，那些你以为“没什么影响”的事情，带来的潜在危害远超你的想象。
1
睡眠很重要
任何事情都有节律，而睡眠节律是人体活动中不可缺少的一部分。北京大学第六医院院长陆林院士2018年4月10日在健康时报刊文中指出，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。
临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。
通俗点说，就是熬多了，以后想睡就睡不着了。尤其是中年，熬不起！而长时间的失眠，不仅会增加患抑郁的风险，还会让心脑血管疾病、癌症等高致死率的疾病找上你。
2
体重管理很重要
肥胖对健康的危害也一直被研究，反复被强调。但实际上，中年肥胖更危险。
华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究，探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。①

图片来源：British Medical Journal官网
研究结果显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。中晚年变为肥胖的人群，则没有观察到与死亡风险的关联。
而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。
所以，研究团队提醒，25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。
3
关节很重要
人到中年，身体许多零件都开始老化，膝关节首当其冲。
广州市第十二人民医院李斯明从1999年开始研究膝盖疼痛，他发现，一般人膝关节疼痛发病高峰在40岁以后，而年龄越大，发病率越高。所以，对于膝关节的保护也至关重要。
4
血管很重要
进入中年，人的身体状况开始走下坡路，而心肌梗死、中风、脑卒中等心脑血管疾病发生率也迅速增加。
中国工程院院士王陇德2015年11月12日在健康时报刊文中指出，根据2015年中国卒中防治报告，我国40岁以上人群脑卒中患病率居高不下。我国脑卒中后存活患者在1000万以上，其中65岁以下首次发生卒中的比例占到近50%，高危人群中中年人占60%多。
5
肌肉很重要
肌肉会随着年龄的增长而减少。研究显示，人体从40 岁开始出现肌肉减少的趋势，50 岁后每 年平均于 1% ~ 2% 的速度减少; 60 岁以上约 30% 的肌肉丢失，80 岁以上丢失达 50%; 而若肌肉减少30%将使肌肉的正常机能受限。②-③
而肌肉的减少就会让人出现身体协调性变差，手脚不灵活等问题。北京医院老年医学科主治医师袁莹2019年7月6日在健康报刊文指出，肌肉减少、功能质量下降会严重影响人的正常生活质量，使其更易跌倒、骨折，甚至增加早亡风险等。
所以，人到中年，别再用健康为一切买单，更不要忽略生活中的一些小病小痛。为了自己和家人，改掉不良的习惯。调整作息、坚持锻炼、定期体检，有健康的身体，才能无惧生活中的一切挑战。



本文编辑：张萌
审稿主任：杨小明
稿件意见请联系：010-65363351
邮箱：tousu@jksb.com.cn
参考资料：
① Chen Chen, et al., (2019).Weight change across adulthood in relation to all cause and cause specificmortality: prospective cohort study. BMJ, 10.1136/bmj.l5584.② Von Haeling S，MorleyJE，AnkerSD. An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinicalimpact. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2010; 1( 2) : 129-133.③ Bortz WM 2nd. A conceptual framework of frailty: a review. JGerontol A Biol Sci Med Sci. 2002; 57( 5) : 283-288. 
大家都在看：
广西村医的这笔补助款去哪里了？人民日报都关注了！一位27岁癌症患者的自白：我是如何把自己“作”出癌症的！
刷牙、漱口、牙线哪个更好？答案你想不到！
羽毛球世界冠军患肺癌去世！45岁后知道这些预防方法还不晚！0-3岁孩子高发疾病的家庭处理方法，医生手把手教你！8岁儿子在眼前几十米消失！生活中的这几种“警戒线”，请教给孩子！
觉得好看，请点这里↓↓