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孕妇怀孕十月食谱完全手册

阅读量：3737943 2019-10-24

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怀孕十月食谱完全手册

孕育一个健康、聪明的宝宝，是每个准妈妈的心愿。从准备怀孕起，准爸妈就在搜集各种孕期注意事项，尤其是吃的方面。那怎么吃才是最科学、最安全的呢？我们为各位孕妈妈推荐了一份孕期十月完全食谱，点一点收藏它，孕期就“一劳永逸”了。

【第一个月】
?怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。
怀孕初月需要补充的营养：
?主食：面粉大米等制作的谷类食物。蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜。水果：苹果、柑橘、橙子。
?重点补充叶酸，蛋白质。
?补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。

【第二个月】
?胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。保证充足的营养。　　
?除了补充叶酸的食物，第二个月增加富含维生素C的食物。
?维生素C相关食物：新鲜的水果蔬菜。
?作用：维生素C可缓解牙龈出血。
?遇到孕吐反应不需要害怕，可以通过食疗的安姜宝进行调理，具有调理孕吐，理气安肿的作用，对胎儿的生长发育也有很大的帮助。

【第三个月】
?保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，每天至少40克蛋白质。
?另外补充微量元素：镁。可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。
?尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。

【第四个月】
?怀孕第四个月胎儿进入急速生长时期。准妈妈此时应多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，要求质量高，数量多，以满足胎儿生长发育的需要。进入本月，孕妇的情况已经大有改善，早孕的不适反应基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。
?另外适量补充锌（每日不超过45毫克），富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。

【第五个月】
?胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食。
?第五个月宝宝对钙的需求增加，本月重点注意维生素D、钙的补充。还要多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。
?本月，准妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期妇女一定要记得适当晒太阳，记住要适当哦。　

【第六个月】
?大腹便便就是从这个月开始的，宝宝进入营养需求猛增期，只有食入养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量充足。
?这时候一些宝妈会出现贫血状况，铁的摄取是一定不可缺少的，所以，准妈妈在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
?另外多吃花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。　

【第七个月】
?妊娠七个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，少吃盐;其次要选富含维生素B、C、E的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用；再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)，忌吸烟饮酒；同时可以通过泡脚的方法来促进血液的循环，对缓解水肿有一定的帮助。

【第八个月】
?宝宝开始攒膘了，这时候需要做的，就是保证碳水化合物的摄入量，保证热量的供给。
?特别应摄取足够的钙，在食入含钙高的食物时，应摄入维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。在使用药用维生素D制剂时，不要过量，以免中毒。
?含维生素D多的食品有动物的肝脏、鱼肝油、禽蛋等。　

【第九个月】
?这个月份注意充足的水溶性维生素，以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
?另外有意识的添加膳食纤维，以促进肠道蠕动，防止因胎儿增长，负担加重，引起便秘。
?维生素B1可以从肉类、谷类、豆制品中摄取。
?膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。