一年一度的中小学生体测又要开始啦！
你准备好了吗？
引体向上和仰卧起坐能做几个？
想快速提高成绩吗？
那就照着三中阳光学子的示范动作练习吧！
【引体向上】
动作过程是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂,重复再做。动作技巧是上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。
引体向上示范者：高二4班邵致力 高一1班施志浩
【仰卧起坐】
动作过程是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿，上体继续前屈,两手触脚面，低头，然后还原成坐姿,如此连续进行。动作技巧是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐示范者：高三1班秦依婷 高一6班陈延绵
策划/体育组
视频/陈小妹
美编/陈佃
审核/余露丹
砥砺正行
参勘知真
点“在看”给我一朵小黄花
