“一个人辞职带娃的那段时间，要对付夜奶、宝宝半夜换尿不湿等等情况，老公加班也很累，更不想吵父母，只能自己摸索着做。
偶尔跟老公抱怨说自己很累，只能得到一句：你天天在家不上班累什么？别人不都是这么当妈的么，别矫情了！”
这是很多全职在家带娃家庭的现状，慢慢的心里越来越委屈，觉得生活特别没意思，对什么都提不起兴趣；
拇指儿妈妈记得之前的一位同学，她是全职妈妈我们一次偶然聊天：“在家带孩子久了，现在都怕看到朋友、同事，感觉她们每天都过得好精彩，有些生了二宝还能当女强人，相比之下自己邋里邋遢，越来越暴躁；
有时候宝宝哭闹都会让自己突然大吼，一边吼一边哭。
到后来我连家门都不想出，让父母帮着溜娃，我只想直挺挺的躺在沙发上发呆。”
然而，她以为只有自己一个人被这样的情绪左右，殊不知，也在潜移默化的影响着宝宝。
她说：“不知从什么时候起，宝宝开始喜欢乱发脾气，吃饭的时候总是摔勺子，注意力不集中，还经常嗜睡。”
原来妈妈的情绪可以影响孩子的身心状况，你以为的只有自己难过，其实宝宝敏感脆弱的情绪，更需要照顾。
据相关统计，大约有10%-15% 的女性会发生产后抑郁症，换句话说，约10个产妇中，至少有1人备受产后抑郁症困扰，而大约有50%-80%的宝妈，会出现产后抑郁的情绪。
越来越多的宝妈开始重视到产后情绪的自我调节，但是，大部分的初次生育的女性，都没有重视到这样的问题。
而相对于产后抑郁更加严重的是，很多新手宝妈，在孕期就已经出现情绪周期性地起起落落，这样的情绪被称之为孕期抑郁或产前抑郁。
什么是孕期抑郁情绪呢？
首先跟拇指儿妈妈来看一些选择题：
? 你是否觉得很多事情都没有意思、懒洋洋的、没有乐趣？A 是 B 否
? 你是否觉得整天感觉沮丧、伤心、烦躁，或“空荡荡的”，而且反复如此？A 是 B 否
? 你是否觉得注意力难以集中？记忆力减退？A 是 B 否
? 你是否觉得时而情绪低落，莫明其妙地想哭，时而异常兴奋，情绪起伏很大，喜怒无常？A 是 B 否
? 你是否有过极端易怒或烦躁的时候，偶尔还会莫名其妙持续哭泣？A 是 B 否
? 你是否睡眠质量很差，失眠、多梦，嗜睡或睡眠过多，醒来后仍感到疲倦？A 是 B 否
? 你是否觉得总有持续不断的疲劳感、或瞬间非常严重的疲劳感？A 是 B 否
? 你是否总是食欲不振，或突然很想吃大量东西，或两种情况经常交替进行？A 是 B 否
? 你是否经常有焦虑及自责感，觉得自己很无用，觉得生活毫无希望？A 是 B 否
? 你是否过度担心肚子里宝宝的健康状况？经常感到不安？A 是 B 否
如果以上选项，你有3种或更多选择了「A 是」，且这样的情况持续3周以上，那么建议宝妈你需要去找心里医生聊一聊，求助一下家人朋友。
由于很多孕妈咪本身对于孕期抑郁情绪并不了解；
加上有时会被更不了解这种问题的老公、婆婆称之为“矫情”“公主病”，加上得不到有效的心里疏导，最终导致孕期抑郁情绪转变为孕期抑郁症。
产前抑郁症，不仅会导致孕妈咪情绪波动，还会通过血液循环、激素影响等将这样的负面情绪传递给尚未出生的宝宝；
导致宝宝后期暴躁易怒、性格孤僻、有反叛情绪、智力发育不足、免疫力低等问题。
如何预防和疏解孕期抑郁情绪？
1、应注意提醒自己，焦虑是正常的要放轻松
在孕期，激素的变化会让各位孕妈咪更容易陷入焦虑的情绪，当各位孕妈咪觉得自己近期有持续性的焦虑状态时；
不要自责，要提醒自己，这都是孕期的正常反应，不要因此陷入痛苦和对自我的失望中，放轻松，你可以坦然面对。
各位孕妈咪，放弃“妈妈是超人”的想法，你不是超人，你只是一个新手妈妈；
可以有正常的喜怒哀乐，不是做了妈妈就不能再撒娇，不是做了妈妈就要一夜长大，请抛弃那些想在宝宝出生之前就打点好一切的想法。
列清单可以，但不要将所有的事情都自己扛，适当的示弱，求助别人，同样是值得理解的。
2、孕妈咪你如果恐惧、担忧需要说出来
突然间的情绪低落、自责、担忧、恐惧，这样的情绪是非常正常且值得被理解的；
你需要正确的面对这样的情绪，将你的担忧说出来，让别人理解你；
首先你需要与他们说明白。
我们都是第一次当父母，会不足，会焦虑，每个人因为承受能力不同，焦虑的级别也不同，情绪本身没有什么对错，各位新手父母更需要的，是有效且积极的沟通。
3、 新手爸爸 更应该时刻关注妻子的心理变化
孕育、照顾一个健康的宝贝，不是妈咪一个人的事，部分新手爸爸们不要觉得孕期很容易，不要觉得独自在家照顾宝宝是一件轻松的事，不要觉得妻子每天都是“无所事事”。
每一个独自照顾宝宝的母亲，基本都是24小时不眠不休，对身体和精神的伤害都是极大的。
在妻子孕期时，新手爸爸们需要时刻关注妻子的情绪，做好精神支柱；
在妻子独自在家照看宝宝时，新手爸爸们请多抽出时间来陪伴妻子，体贴、关心，让她们不要担心自己身材走样，她们是最伟大的母亲。
4、提高自我调节能力 自我疏导能力
我们常说的“女性需要有独立人格”，这时候会派上用场。
在生产前后，由于激素等影响，女性的情绪起伏会非常大，建议新手宝妈们，健康饮食、多进行有氧运动，多接触正能量事物，提高自我调节能力；
因为，最了解自己的人，只有我们自己，旁人的宽慰劝解，远远不敌自我的疏导能力，塑造一个强大却不独裁的内心，敢于和压力说不。
5、适当的时候可以求助专业的心理医生
如果一些孕妈咪已经尝试了很多努力，情绪却依旧没有好转，且有愈演愈烈的形势，让你不再能够正常的工作与生活，那么你应该立即寻求专业心理医生的帮助。
咨询心理医生并不是一件“丢脸”的事情，很多孕妈咪都有一种误解，觉得去咨询心理医生就等于自己有心理疾病；
其实，你们需要理智而客观地把它看作是保证你和宝宝健康安全而采取的一项必要措施，定期进行心理咨询，是非常有效的手段。
对抗孕期抑郁食疗方法1绿色蔬菜孕期最适合的蔬菜是深绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜、荠菜、芦笋、大白菜、包心菜、西蓝花、羽衣甘蓝、芝麻菜等；
都是孕妈咪维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，孕妈咪都需要的“大脑活力维生素”，更是绿色蔬菜的最好。
2蛋类鸡蛋中含有很丰富的胆碱，当胆碱进入我们人体后会转化成乙酰胆碱。
乙酰胆碱咋一听很陌生，其实它是一种神经递质，起到连接大脑和神经系统的作用。
所以孕期摄取充足的胆碱可以提高孕妇的记忆力，促进胎儿的大脑发育。
3蓝莓
（新鲜蓝莓，非蓝莓干、非蓝莓果汁）蓝莓可以预防孕妇最害怕的妊娠纹，而且对孩子的视觉和智力发育也是很有好处的。
并且蓝莓可以缓解孕期孕妇出现的疲劳，增强孕妇的免疫力，对孩子的骨骼和牙齿发育都是很有帮助的。
4鱼肉
鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。
因此孕妇常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，并且鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期。
鱼肉中的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。
各位孕妈咪需要清楚的是，有了孕期抑郁情绪不等于就是有了孕期抑郁症。
出现孕期抑郁症的原因也比较多，并非只是宝妈个人问题，有这样情绪的宝妈，千万不要自责。
在找到问题后，用合理的方式解决问题即可，切勿有过多的心理负担。
即使是孕期抑郁症，也完全可以通过有效的心理干预等手段解决的，各位宝妈千万不要过度恐慌。
所有事情的前提都是——先热爱自己，才有力气去热爱你的宝宝，热爱整个世界。 希望每一位新手宝妈，都能走出焦虑的阴霾。
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拇指儿妈妈专研科学育儿多年的90后辣妈；白天纵横职场，晚上回家奶娃，咱们一起聊聊婚姻、亲子、教育那些事啵
好看你就点点我
