孕期准妈妈,怎样补充DHA?-IOTA

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孕期准妈妈,怎样补充DHA?

阅读量：3718044 2019-10-23

孕期
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Pregnancy management
DHA是一种不饱和脂肪酸，可以促进人体大脑和视网膜发育，维持神经细胞的正常活动，帮助大脑思维和记忆力的形成。因此，很多孕期准妈妈为了保证宝宝智力和视力的正常发育，在怀孕初期便开始补充大量DHA营养。
那么孕期妈妈什么时候补充DHA比较好？又要如何补充DHA呢？让我们听听产科专家怎么说。
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孕期准妈妈什么时候补充DHA才是最好的呢？
Pregnancy management
准妈妈在孕期补充DHA有三个高峰期，在这三个时期里补充DHA对胎婴儿的大脑和视力发育促进效果最为明显：
1、怀孕第一个月。这个时候是胚胎和脑泡发育的时间，脑细胞增殖很快，这个时候补充DHA能够有效帮助胎儿的脑细胞增殖；
2、怀孕第四个月。胎儿在四个月的时候，开始脑部发育的第二个阶段，是胎儿脑细胞发育的高峰期，宝宝大脑开始出现记忆痕迹，这个时候宝宝对DHA营养的需求很大，所以需要准妈妈摄入足够的DHA营养供给给宝宝；
3、怀孕七个月。孕晚期正是胎儿大脑形成的关键时期，孕妈妈这个时候补充DHA能够帮助宝宝大脑神经元增加更多树突和连接，让宝宝的大脑神经系统发育更完善。

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孕早期的准妈妈可以通过食补的方式摄入足够的DHA，如深海鱼类和海鲜等，不仅富含DHA，还能够给准妈妈提供优质的蛋白、维生素A、铁、锌等各种营养元素，保证营养均衡；
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孕中期和孕晚期准妈妈可以食用藻油DHA来补充足量的DHA。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是胎儿对DHA需求量最大的时期。
所以准妈妈可以通过藻油DHA补充剂来摄入足够的DHA，如汤臣倍健天然博士DHA藻油，天然海藻提取，更容易吸收。
在 2005 年《美国临床营养学期刊》(American Journal of Clinical Nutrition) 的一篇研究发现，补充 DHA 的妈妈，其乳汁及婴儿血液中的 DHA 比没有补充 DHA 者高出 75 ％及 35 ％，而且婴儿整体的神经系统发育也较佳。
在 2011 年《小儿科期刊》(Pediatrics) 发表的研究指出，怀孕 18～22 周的孕妇每天补充 400 毫克的 DHA 直到分娩，可以降低婴儿出生后发生感冒的风险以及减轻感冒症状。因此孕妇在孕中期就要坚持食用DHA，有效补充DHA，促进胎儿大脑树发育的进一步完善；
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此外，孕期妈妈也可以食用富含α-亚麻酸的食物来补充DHA，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，所以孕期妈妈可以多使用亚麻籽油和紫苏籽油做菜。