说到聚餐
很多糖友可能是又喜又愁
谁不想敞开肚子好好吃上一顿
喝上几口呢
但又担心血糖升高啊！

别着急！
今天计仔君来送给大家
一份不升糖的饮品指南！

碳酸饮料
代表：可乐、雪碧等
而作为餐桌上最受欢迎的饮品，可乐、雪碧等碳酸饮料的含糖量可不低。

下图是两大品牌可乐的配料表，每100毫升的含糖量分别是10.6克，11.2克。一不小心多喝几口，很容易导致血糖升高。而且，碳酸饮料含有大量二氧化碳和添加剂，长期饮用会影响消化、引发肠胃疾病。

建议：少喝或不喝碳酸饮料。
果汁饮料
代表：橙汁、红枣汁、椰汁、酸梅汤等

水果的含糖量本身就不低。虽然可以选择一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁经过加工后，厂家可能还会添加糖，那就需要特别注意了。以某品牌的橙汁为例，每100毫升含糖量为25.8g。

建议：尽量不喝市面上的果汁饮料，糖尿病人可以自制一些升糖指数低的果汁饮用，如柠檬汁、番茄汁等。
茶饮料
代表：冰红茶、绿茶、凉茶等
这类茶饮料在加工过程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，导致含糖量大幅上升。以某品牌冰红茶为例，其500ml装上标称含糖量为9.7g/100ml。也就是说一瓶冰红茶含糖47.5g。

但实际上，家庭泡制的绿茶、红茶等，因为没有添加其他成分，对于糖友来说，有助于辅助降血糖，很适合糖友。

建议：一般成年人每天平均饮干茶5～15克，茶水200～800毫升适宜。
酒精饮料
代表：白酒、红酒、啤酒、米酒等
酒精对于糖尿病的影响，不用再多赘述了吧！1克酒精可产生7千卡热量，而不含其他营养素。含酒精的饮料，糖尿病人应该尽量少喝或不喝。

无论什么酒，空有热量却无任何营养价值。1克酒精能产生7千卡热量，与20克大米所含热量相当。喝酒会增加肝脏负担，肝脏将酒精代谢后，胰岛素的分泌减少，肝脏的糖异生途径也被解除了抑制，引起血糖升高。

建议：男性一次饮酒不超过一两白酒，或每天饮用啤酒不超过750毫升，或葡萄酒不超过250毫升，女性不超过半两白酒，或啤酒不超过450毫升，或葡萄酒不超过150毫升。
乳制品豆制品
代表：牛奶、酸奶、豆浆等
牛奶是糖友补充钙和优质蛋白质的最佳饮品，血糖生成指数也很低。对于糖尿病人来说，纯牛奶、酸奶、豆浆等是比较适合饮用的。

我们在选择牛奶时，一定要搞清楚拿的是牛奶还是含奶的饮料。一般含奶饮料是以鲜乳或乳制品为原料，加入水、甜味剂、调味剂等调制而成。含奶饮料里牛奶的含量占30%，水的含量占70%，因为含奶饮料中添加的甜味剂较多，能量高，糖尿病病人饮用后，每天的总能量会超标，最后导致血糖升高。

建议：每天饮用一杯牛奶或豆浆，每次饮用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可获得300毫克的钙，相当于钙适宜摄入量的40%。
总的说来，节假日聚餐
如果是从市面上购买的饮料
糖友请先记得看一看营养成分表
再考虑是否饮用

而纯牛奶、茶水、豆浆、酸性的果汁等
对于糖友来说
是比较“安全”的选择哦~
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