↑↑  雨战长沙马拉松视频。
好像每次的马拉松都是下雨天，想想今天的天气，真冷！
 
红网网友吐槽：“交通管制，木有公交车，走路36分钟上班的我算不算也陪着“走”了马拉松呀，呵呵呵呵。”


  
那么问题来了，
阴雨连绵的大冷天里马拉松应该怎么跑？

听听长沙市第三医院康复科主任刘汉良怎么说：
什么样的天气适合跑马拉松？

“对于大多数人而言，当日气温在14～16℃，湿度在50～60%之间，气压在1015～1023hPa，风速在2～5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。”
刘汉良解释，在高温环境下，高湿度时人体会觉得很闷、很湿热，体温也会更高。

在低温环境下，高湿度会让人体感觉衣服湿哒哒，永远干不透，明明气温显示零上几度却感觉无比寒冷刺骨，跑起来后出汗量却不少，如果跑后不及时保暖更衣，就特别容易感冒。
低温阴雨天里马拉松应该这样跑

然而今年的2019年长沙国际马拉松正逢长沙气温骤降、阴雨连绵，最高温仅13度的低温给参赛选手带来不小的挑战。
如何在这样的天气状况下安全地参与比赛，甚至跑出好成绩，刘汉良有以下建议：
比赛前做一次全身体检
建议患有高血压、冠心病、哮喘等呼吸系统疾病者，为了自身的健康着想，不要勉强参赛，选择其它方式较为平和、强度偏低的运动项目。
做好热身
在气温较低的环境下跑步，跑前的热身和拉伸非常重要，比赛开始之前将身体充分拉伸，在跑步过程中不易受伤。
补充水份，身体不适及时救助
经过一段时间高强度的比赛，跑者由于体能下降，失水等原因，会导致免疫力下降，尤其在气温比较低的环境下更容易出现头晕、乏力、抽筋等状况。这个时候可以停下来到救治队喝热水，补充糖分，医生会检查跑友的心跳血压，评估是否继续参赛，也会为抽筋的跑友做拉伸和按摩。

备好雨衣，注意保暖
当跑步结束时，汗水和雨水将身体淋透，身体会很快的散发热量，为了更好地保暖，一定要尽快换下湿漉漉的运动服。
尽管2019年长沙国际马拉松组委会为跑友们准备毛巾披在身上，但仍建议跑友们自备干衣物，做好保暖措施有利于赛后体力恢复；
心态平和，量力而行
比赛过程中，跑友们要保持自己习惯的较匀速的节奏，避免急加速受伤。
重在参与，量力而行，跑半马、坚持走完全程的参赛者一样值得敬佩。
网友热议
@一只黄番茄：下雨天都不想出门，好棒呀，他们还能在雨中奔跑。
@liz匠：每年马拉松遇“雨神”。
@工部行走：马拉松改成雨拉松算了，秋雨连绵时节，每次都有湿身啊
@剑锋：全民体育运动可以提高中国人的整体素质，希望这种运动越来越多，越来越好。
@xxy：继续参加马拉松的人都好厉害呀，加油。
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